![](https://i0.wp.com/businessgirlsworld.com/wp-content/uploads/2024/02/photo_2024-02-08_08-21-18.jpg?resize=1140%2C641&ssl=1)
Мания на месеца – Януари
Тази година сме си поставили за цел да имате много повече (и по-полезно) съдържание от нас. И какъв по-подходящ момент за това от стартирането на нова поредица? Всеки месец ще ви споделяме по 1 нещо, което силно ни е впечатлило, което сме разучили и сме изпробвали самите ние. Най-вече в сферата за грижа за себе си. За да имате една нова гледна точка за нещата. Ще намерите и още няколко препоръки за книги, филми, подкасти, песни и изобщо всичко, което ни е впечатлило по някакъв начин този месец. Аз лично нямам търпение да споделя с вас така че приятно четене.
Йоана – Тренировки
Началото
Много съм горда със себе си, че започвам годината точно с такава мания на месеца. Движението във всякаква форма е нещо, към което напълно съзнателно и активно се стремя този месец. Беше ми заложено в месечните цели, в годишните такива и изобщо реших, че наистина е важно да съм постоянна в това. Мързи ли ме понякога – да. Имам ли желание да тренирам всеки ден? – не. Опитавам ли се да го правя – опитвам се. Дори и насила. Просто да се грижа за себе си трябва да бъде приоритет. Ключът към създаването на подобен полезен навик е понякога да го направиш дори и насила. Важното в случая е да се извадиш от зоната си на комфорт и да се пребориш най-вече с какво (тук ще се изненадате) – с мозъка си. Да, точно така.
![](https://i0.wp.com/businessgirlsworld.com/wp-content/uploads/2024/02/photo_2024-02-07_15-49-15.jpg?resize=960%2C540&ssl=1)
Какво забелязах за себе си?
Първите пъти правех всичко възможно да си намеря оправдание защо да НЕ отида да тренирам. Оф, нямам време, трябва да пазарувам, искам да ям в обедната, не са ми хубави дрехите за фитнес… И още, и още. Всеки път обаче си казвах, че физическото и психическото ми здраве са ми приоритет тази година, така че включването на повече движение беше задължително. И всеки път, в който преборвах себе си и все пак отивах до залата след това се чувствах в пъти по-добре. Хората са казали – единствената лоша тренировка е пропуснатата. Така че понякога дори само да се разходиш до фитнеса и да направиш няколко упражнения е по-добре от нищо.
Тук ключът е в постоянството, дисциплината и създаването на навик. Колкото повече време минава, толкова повече усещам с какво удоволствие всъщност отивам да тренирам. И как да се кача на пътечката/стълбичките, да си сложа слушалките и да слушам музика или подкаст докато тренирам всъщност е супер приятно.
Наскоро слушах един семинар на тема движение и много силно впечатление ми направиха няколко неща. Първото е, че вече водим толкова заседнал начин на живот, че за активно движение се води и ако се разходиш за 15-20 минути с кучето навън…. Второто е, че човек има нужда от средно 150 минути активно движение на седмица. Това са 6 тренировки по около 25 минути или 3 тренировки по 40-50 минути. Което нека бъдем честни – изобщо не е много. Особено ако броим и разходките с кучето.
Друго, което ми направи силно впечатление е ползата от движението за менталното ни здраве. Винаги съм знаела, че двете са свързани и съм чела доста по-темата, но наскоро попаднах на едно видео (линк ще намерите тук), в което е обяснено как всъщност движението на тялото създава нови невронни връзки в мозъка ни. И по този начин буквално ние препрограмираме мозъка си, което ни помага да се справим с тревожните мисли, депресията, изнервянето и какво ли още не. Движението е здраве – и физическо, и психическо и не е редно да го пренебрегваме. То е основна грижа за себе си, която трябва да присъства в ежедневието ни, Направете тези 150 минути на седмица и ще се почувствате много по-добре. Гарантирам ви.
А по повод здравословното хранене – може да погледнете тази наша статия тук.
Извод
Колкото повече се движите толкова повече ИСКАТЕ да се движите и толкова по-добре се чувствате. Нека бъдем честни – и по-добре изглеждате, а това също е важно. Така че смело обувайте маратонките и направете нещо активно. Животът е прекалено кратък, за да го прекарваме в лежане на дивана, нали така?
Този месец ме впечалиха още:
Книга – Силата на самоконтрола. Дисциплината е съдба. – Райън Холидей
Подкаст – Double Trouble на Любо Жечев и Йоана Йокко
Филм – Игра на доверие – Яна Маринова и Луиза Григорова
Музика – всичко от саундтрака на One Tree Hill
Теди – Грижа за коса
Началото
Косата ми винаги е изглеждала добре и е била здрава, въпреки ежедневната топлинна обработка. Но когато започнах и да я изсветлявам в допълнение към изправянето и да я подстригвам по-рядко това започна видимо да ѝ се отразява. И така за първи път през последната година се сблъсках с проблема да не харесвам как изглежда косата ми. Тя започна да цъфти и като цяло да наподобява повече добре изсъхнала слама, отколкото здрава и красива коса. Така в началото на тази година реших, че нещо трябва да се промени. Успях ли да променя изцяло навиците, с които вредя на косата си? Ни най-малко, но наистина се старая да причинявам по-малко вреда.
![](https://i0.wp.com/businessgirlsworld.com/wp-content/uploads/2024/02/photo_2024-02-07_15-49-12.jpg?resize=960%2C540&ssl=1)
Какво правя в последния месец?
Започнах с нещата, за които знам, че са вредни, но винаги съм ги правила. Спрях да си лягам с мокра коса, след като прочетох, че топлината и влагата помагат за развиването на всякакви бактерии и микроорганизми. В резултат на това вече не се будех като гнездо на сврака с лоши познания по архитектура. Това помогна и с втората голяма промяна, която направих – да намаля топлината. Вече ми трябваха 10-тина минути, за да изглеждам нормално, вместо предишните 30. Ограничих и дните за изправяне на косата си само до трите дни седмично, които прекарвам в офиса. Това доведе до около 60% по-малко топлинна обработка, защото преди го правех всеки ден. Отне ми известно време да приема идеята, че косата ми няма да е перфектно права непрекъснато. Дори започвам да го намирам за симпатично с времето. А и ако съвсем не се харесвам винаги мога да експериментирам с някакви плитки или опашки.
Другата голяма промяна, която направих, е да започна да използвам масла. Купих си готов стимулант за коса, съдържащ олио от коприва и започнах да стоя с него поне 2 часа преди да си измия косата. След това алгоритъма в социалните ми мрежи установи, че темата ме интересува и започнах да попадам на все повече постове и рийлове, свързани с грижата за коса. Научих много за различните масла, които жените с невероятни коси в инстаграм използват или рекламират. Оказа се, че ако искаш косата ти да расте и не си платинена блондинка, маслото, което задължително трябва да е част от рутината ти е розмаринът. Ако сте много руси има шанс да потъмнявате от него, но във всеки друг случай е силно препоръчвано.
Попадах на все повече рецепти за грижа за коса, приготвяна вкъщи, и реших да експериментирам. Реших да започна да се грижа за себе си като се погрижа и за косата си. Поръчах си най-различни масла – авокадо, арган, мента, жожоба, купих си пресен розмарин и ще започна да си правя олио за коса вкъщи. За момента се придържам към готовите, защото исках да се отърва от хилядите шишенца и кутийки вкъщи, но смятам да продължа с тази мания и в следващите месеци. Ако ви е интересно ще ви дам втори ъпдейт, колко ефективни са домашно-приготвените масла и дали препоръчвам да си правите или да си купувате.
Междувременно ще се придържам и към новия си вечерен ритуал за коса – масаж на скалпа и масло по краищата на косата ми. Мислех, че това ще е най-досадния навик, с който трябва да свикна. Винаги съм се предавала бързо на нещата, които трябва да правиш всеки ден. Обикновено ми става скучно, досадно, пропускам един път и докато се усетя са минали 6 месеца и аз не съм правила нищо. Но това се оказа лесен и приятен за изпълняване навик.
Аз си купих масажор за скалп, но ако не ви се дават пари можете да го правите и с пръсти. Просто масажирайте главата си с него 10-тина минути на вечер. Аз го правя, докато гледам сериала, към който съм пристрастена в момента. Това не само стимулира кръвообращението на скалпа ви и помага за растежа на коса, а е и доста приятно. За финал слагам и няколко капки от най-лекото масло, което имам – в случая това от жожоба, и го нанасям по краищата си. Така косата ми е подхранена, но не е мазна и наистина изглежда по-здрава и красива.
Извод
Като всяко нещо в живота ни и косата има нужда от малко обич и внимание, за да се чувства добре. И това как се чувствам, определено има връзка с начина, по който изглежда тя. Ако последното изречение важи и за вас, ритуалите горе не са нито толкова сложни, нито отнемат много време. Опитайте и споделете с нас как се чувствате.
Този месец ме впечатлиха още:
Книга – Изкуството на победата. Автобиография на създателя на Nike – Фил Найт
Театър – Чамкория
Музика – всичко, което Лудвиг Горансон създаде за Опенхаймер
Сериал – Луцифер
![](https://i0.wp.com/businessgirlsworld.com/wp-content/uploads/2024/02/photo_2024-02-13_20-46-07.jpg?resize=75%2C75&ssl=1)
![](https://i0.wp.com/businessgirlsworld.com/wp-content/uploads/2024/01/photo_2024-01-06_17-14-23.jpg?resize=75%2C75&ssl=1)