Как да създадете перфектния тренировъчен режим?

Спортувате ли редовно? Ако отговорът е не, силно се надявам, че в края на тази статия ще бъде все още не! Едно от най-добрите неща, които може да направите за себе си, е да спортувате редовно. Хубавата фигура и новооткритото самочувствие са само част от ползите. Защото тренировките ще ви помогнат да имате хубаво дупе, ще подобрят съня ви, ще подобрят фокуса и ще повишат продуктивността ви. Ще си направите огромна услуга, ако добавите по някоя и друга минутка физическа активност в дневната си програма.

Коя е най-добрата тренировъчна програма за вас? Ще ви дам няколко предожения как да намерите режима, който ще ви помогне да останете мотивирани, да го превърнете в навик и да се наслаждавате на резултатите. Всеки иска да изглежда добре както на плажа, така и под зимното яке, нали?

1. Опитайте всичко възможно

Първата стъпка към перфектния тренировъчен режим е да откриете спорт, който ви носи удоволствие. А как можете да разберете дали нещо ви харесва, ако не сте го пробвали? Моя съвет е да опитате всичко, което успеете, и да не позволите на чужното мнение да ви влияе. Така ще можете да вземете решение, базирано на вашите лични емоции и опит. Фитнесът не е най-вълнуващата опция, но може да ви помогне да постигнете бързи резултати. Йогата ще ви направи по-гъвкави и по-спокойни. Ако искате да се забавлявате и да се изпотите едновременно можете да опитате зумба. Тичането навън е най-добрата възможност, ако предпочитате свеж въздух и не искате да харчите пари за тренировки. Имате безброй опции, само трябва да сте сигурни, че знаете каква е целта ви. Искате ли да видите физически резултати възможно най-скоро или искате да разтоварите ума си? Вие определяте правилата.

Като цяло, честите тренировки ще ви помогнат да станете една значително по-добра своя версия. Целта е да намерите равновесието между интересното, това, което ви носи както физически, така и психически резултати, и за което можете да намерите място в ежедневието си.

2. Намерете точното време

Важно е да изберете правилното време през деня. До скоро препоръчваха да се спортува сутрин, ако целта е да свалите килограми. Сега повечето инструктори препоръчват да тренирате във времето, което най-добре пасва на тялото и ума ви. Някои хора обичат да започват деня си със спорт, а много други предпочитат да го завършват по този начин. С вечерните тренировки можете да отпуснете напрежението, натрупано през работния ден, или да се разтегнете след седенето в стола с часове. Най-важно е да намерите времето през деня, което е най-подходящо за вас. Това е единственият начин да запазите постоянството си и да си създадете навик. А самата дума навик предполага да правите нещо постоянно. Шансът да пропуснете тренировка е значително по-голям ако нямате време за нея. Затова е толкова важно да намерите правилния час.

3. Тренирайте с приятел

Много хора просто не могат да запазят мотивацията си, ако тренират сами. Ако нямате партньор е много по-лесно е да се поддадете на изкушението да пропуснете тренировка. Разкажете на някоя приятелка в колко добра форма можете да сте и двете след 3 месеца. Това ще направи нещата значително по-лесни. Ако споделяте резултатите си и се оплаквате заедно колко мразите бърпита, ще сте много по-мотивирани. Ако обичате да срещате нови хора с подобни интереси, груповите тренировки са добър вариант. Можете да отидете на аеробика, пилатес, зумба, йога и още десетки неща. Просто открийте нещо, което ви звучи вълнуващо и забавно. Спортуването с компания ще поддържа мотивацията ви и ще ви помогне за правилното изпълнение на упражненията. А когато сте отговорни и за прогреса на приятелите си, ще ви е по-трудно да се скатаете от тренировка.

4. Разчупете графика си

Нека да бъдем реалисти, дори и да си направите перфектен график, ще има дни, в които няма да го спазвате. Важно е да приемете това още в началото. Трябва да слушате тялото си и да правите промени в графика си, когато е необходимо. Опитайте нови упражнения, добавете почивен ден, разнообразете тренировките. Най-важно е да се чувствате добре, докато спортувате. Ако нямате време сутрин и вечер, отидете на нещо в обедната си почивка. Времето е ужасно – опитайте да тренирате вкъщи. В интернет има хиляди безплатни видеа, ако искате да спестите време и пари. Ако пък искате бързи резултати се обърнете към специалист, който да ви изготви план за тренировки и хранителен режим. Бъдете гъвкави в графика си, но все пак стриктни към навика си да спортувате.

5. Не се сравнявайте с другите

Особено в началото, не се сравнявайте с останалите. Можете да взимате идеи за упражнения или да се вдъхновявате от тях. Но не очаквайте резултатите на хората, които го тренират от години. Това само ще ви разочарова и демотивира. Започнете от нещо постижимо и надграждайте. Всяко начало е трудно, но ако сте упорити ще бъдете изключително доволни от себе си. Правете го, защото обичате себе си, а не защото не харесвате как изглеждате. Кой знае, може да сте изненадани от резултата.

Какъв е вашият тренировъчен режим?